Gravidyoga online

et medlemskap for kvinner som vil nyte graviditeten, knytte tette bånd med babyen og forberede fødsel

Du ønsker å kose deg i graviditeten og sørge for at du og babyen får en god start men du:

  • kjenner ikke igjen kroppen din
  • har mye mindre energi enn du pleier
  • klarer ikke glede deg som du trodde du ville

Da vil jeg introdusere…

Gravidyoga online

Redusere stress slik at du kan føle deg rolig, avslappet og jordet

Motvirke vanlige svangerskapsplager som bekkensmerter og ryggvondt 

Støtte deg i omstillingen som skjer nå som du skal bli mor til barnet i magen

Forbered deg til fødselen ved hjelp av pusteteknikker, bevegelser og hypnose som lindrer smerte og hjelper babyen få en lettere vei ut av bekkenet

Jeg er Ingeborg K – gravidyogalærer, hypnoyoga instruktør og doula

Gravidyoga online

Jeg hjelper gravide til et godt svangerskap

Og jeg elsker det!

Hundrevis av gravide har stresset ned, fått mindre plager og mer ro med min hjelp.

Jeg ser så mange kvinner som tror at det er ingenting å gjøre med smerter i bekkenet, vond rygg, treg fordøyelse, vansker med å puste, bekymringer og uro.

Det stemmer ikke. Sannheten er at det er mange ting du kan gjøre for å lindre plager, bli tilfreds med endringene i graviditeten og forberede deg til fødsel og barseltiden.

På innsiden av Gravidyoga online

Gravidyoga online

Gravidyoga

Videoer med trygge øvelser som som hjelper deg redusere stress, forebygge bekkensmerter og ryggsmerter, Økter fra under 10 minutter og opp til en time.

Pusteteknikker gravid fødsel

Pusteteknikker

Lydfiler med guidede pusteteknikker som gir ro og hjelper deg puste dypt igjen. Flere av pusteteknikkene hjelper redusere smerte i fødsel. Økter fra 5 minutter og opp til 15.

Avspenning gravid

Guidet Avspenning

Guidede avspenninger som hjelper deg slappe av og hvile. Perfekt å bruke når du ikke får sove på natta eller trenger å fylle på energi midt på dagen. Økter fra 5 minutter og opp til en halvtime.

Meditasjon gravid

Meditasjon

Meditasjonene hjelper deg få dypere kontakt med deg selv og babyen din. Hjelper deg lande i kroppen, roe ned og vende fokuset innover. Økter fra 5 minutter og opp til 15.

Hypnose graviditet fødsel

Hypnose

Hypnosene hjelper deg finne en svært dyp ro og få kontakt med dine indre ressurser på et dypt nivå. Disse er satt sammen for å hjelpe deg bli kvitt frykter, få tro på deg selv og stå i din kraft. Økter fra 5 minutter og opp til 15.

Fødselsforberedelse

Forbered fødsel

Yogaøkter, pusteteknikker, fødselsforberedende tema som forbereder alle lagene av deg på det som skal skje. Både fysisk, emosjonelt og mentalt. Økter fra 5 minutter og opp til en time.

Fødselsforberedelse

Seremonier i graviditet

Graviditet og fødsel markerer overgangen fra en utgave av deg selv til noe nytt. Seremonier er en god måte å hedre dette på, ta tid til å reflektere og feire det som skjer i deg nå. Du får inspirasjon til å lage egne markeringer ved hvert trimester. 

Fødselsforberedelse

Barselyoga

Barselyoga, guidet amming, pusteteknikker og avspenninger du kan bruke i barselperioden for å hvile, få kontakt med kroppen igjen og styrke kroppen etter graviditet og fødsel. Økter fra 5 minutter og opp til 15.

Slik fungerer det

Steg 1: Kom i gang

Etter at du har registrert termindatoen din og lagt til det online yogastudiet mitt som app på mobilen sjekker du ut alt som ligger under nivået Kom i gang. Der finner du det du trenger for å begynne og instruksjonsvideoer som forklarer nærmere hvilke hensyn du skal ta ved forskjellige plager.

Steg 2: Meld deg på neste live gravidsirkel

Hver måned møtes vi til en direktesendt gravidskirkel. Du finner oversikt over kommende treff og tema i kalenderen og kan enkelt legge de til i din egen kalender så du aldri går glipp av en sending. Alle nye ønskes spesielt velkommen og du får muligheten til å stille meg spørsmål direkte.

Steg 3: Ukentlig anbefaling tilpasset der du er i graviditeten

Du får en mail med ukas anbefalte video og forskjellige tips tilpasset der du er i graviditeten. Foreløpig er dette fra 3. trimester. Første og andre trimester kommer snart.

Steg 4: Marker de øktene du liker best og ta en økt når du har tid i hverdagen din

Favorittene dine markerer du med hjerte slik at du enkelt kan finne tilbake til dem senere. Du kan filtrere alt innholdet etter trimester, lengde, type innhold og nivå.

Steg 5: barselyoga og barselgruppe på nett

Du kan gjøre pusteteknikker og guidede avspenninger rett etter fødsel. Du finner også myk barselyoga som hjelper deg koble på kroppen igjen. Hver måned har vi barselgruppe med ulike tema. Her møter du andre mødre og får svar på det du måtte lure på.

Kos deg med graviditeten, forbered deg til fødsel uten stress og uro

Følg linken på knappen under for å melde deg inn. Legg til termindato og last ned app til mobilen som forklart i velkommen mailen. Start med videoene som ligger under nivået Begynn her eller prøv den som fanger oppmerksomheten din.

Gravidyoga online

Umiddelbar tilgang til:

Gravidsirkel hver måned

Gravidyoga og pusteteknikker

Guidede avspenninger og meditasjoner

Hypnoser for graviditet og fødsel

Seremonier du kan lage selv

Instruksjoner og tydelige forklaringer

Barselyoga du kan gjøre fra fødsel

DER DU ER

NÅR DU KAN

TILPASSET DEG

Hvem gravidyoga online er for

Er for deg som..

  • er åpen for å utforske pust og bevegelse som hjelper deg ha det mer komfortabelt som gravid og gjør deg bedre forberedt til fødsel
  • klar for å få hjelp til å komme over i ett spor hvor du prioriterer deg selv, selv om du har en travel hverdag
  • lære om deg selv og hva du trenger for å ha et godt svangerskap og en trygg fødsel

Er ikke for deg som..

  • vil kjenne at du har trent fysisk hardt eller forventer svettefest 
  • alltid setter andres behov først, aldri greier å ta tid til deg selv OG har gode unnskyldninger for hvorfor det må fortsette å være sånn
  • stikker hodet i sanda og ikke vil forberede deg til fødsel

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor gravidyoga på nett?

Gravidyoga online er for alle gravide som ikke har tilgang til gravidyoga der de bor, som ikke kan eller orker å reise hjemmefra på kveldstid, som ikke er på samme sted til fast tidspunkt hver uke, som har turnusjobb – eller deg som vil gjøre gravidyoga hjemme regelmessig i tillegg til å delta på kurs der du bor.

Hvorfor burde jeg gjøre gravidyoga?

Gravidyoga er anbefalt av jordmødre over hele verden. Å sette av tid til å bevege seg, roe ned, puste og gjøre gravidyoga har mange positive effekter. Og virker positivt inn på mange av de vanlige utfordringene du kan oppleve som gravid. Fysiske utfordringer som for eksempel ryggvondt, bekkensmerter, forstoppelse og psykiske utfordringer som depresjon og angst. Å bære frem nytt liv både krever mye og bringer med seg store endringer – og gravidyoga kan være en verdifull støtte i denne prosessen.

Når bør jeg starte med gravidyoga?

Du kan begynne med gravidyoga med en gang du finner ut at du er gravid. Allerede i første trimester skjer det store endringer i kroppen. Fokus på pust, guidet avspenning og meditasjon er supert for å hjelpe deg i denne fasen – og du finner alt det her hos oss.

Anbefaler at du ikke venter for lenge med å starte med gravidyoga. Det er de som har gjort yoga regelmessig gjennom graviditeten rapporterer om best utbytte når det kommer til å forebygge plager, redusere stress og å kunne bruke pust/avspenning til å lindre smerte i fødsel. 

Hvordan fungerer det?

Når du velger bli medlem kommer du til en side hvor yogastudioet vårt ligger. Når du har meldt deg inn finner du alt innhold der og det er der du blir med på live timene fra.

Den aller første mailen du får inneholder praktisk informasjon og en link til at du kan legge inn estimert termin. Da sender jeg deg ukentlig mail med anbefalt video til der du er i graviditeten (merk denne er per. nå kun for tredje trimester. De andre trimesterunder utarbeidelse nå, send meg mail med hvilken uke du er i så prioriterer jeg å få ferdig ukene dine først).

Hver måned møtes vi live via video. Da kan vi se og snakke med hverandre – alt skjer via et verktøy som heter Zoom og som er integrert med yogastudioet vårt på nett.

Gravidyoga online er en månedlig medlemskapside og medlemskapet løper til du sier det opp. Det er ingen bindingstid.

Hva trenger jeg av utstyr?

Du trenger en yogamatte, to tepper, pute og en yogabolster/stor pute/gravidpute. Til noen av videoene trenger du en stol og et skjerf/yogabelte. Så trenger du en pc eller et nettbrett med webkamera, mikrofon og høytaler slik at du kan være med ansikt til ansikt på live time.

Hvor lenge kan jeg gjøre gravidyoga?

Du kan gjøre gravidyoga helt frem til du har født (og etterpå har vi yoga for barseltiden). For tiden frem mot fødsel har vi en egen kategori som heter fødselsforberedelse med pust, smertelindring, avspenning og bevegelse for fødsel.

Mange av øvelsene vi gjør for å motvirke fysiske plager er ferskvare og du har utbytte av dem når de gjøres regelmessig. Pusteteknikker og avspenning har du best utbytte av i fødsel når du har øvd regelmessig gjennom svangerskapet.

Du finner også pustetknikker, avspenninger og barselyoga som passer for de første 12 ukene etter fødsel.

Jeg har aldri gjort yoga og er stiv som en stokk - er dette noe for meg?

Gravidyoga online er for deg og du er i godt selskap! Rundt 70% av de som jeg møter på time er helt ny til yoga. Innholdet både på live timer og videoer som du får tilgang til passer for nybegynnere.

Jeg har bekkenløsning - kan jeg gjøre gravidyoga?

Ja! Alle gravide får bekkenløsning og noen gravide får smerter i bekkenleddene. Det er disse smertene som på folkemunne refereres til som bekkenløsning.

Hvis du har smerter i bekkenledd er det viktig at du unngår å krysse beina og å ha vekta mer på den ene siden i bekkenet enn den andre. De fleste av timene passer for deg med bekkenleddsmerter. Noen timer er det stillinger du ikke bør gjøre, disse er da enten merket på beskrivelsen av timen eller instruert underveis.

I tillegg anbefaler jeg at du er oppmerksom på hvordan det kjennes ut i bekkenet. Fokuser på å stabilisere bekkenet og ta med deg gode vaner fra matta inn i hverdagen din.

Jeg har en etablert yogapraksis - er dette noe for meg?

Ja, absolutt. Utgangspunktet vårt er å støtte den gravide kroppen gjennom svangerskapet og forberede deg til fødsel. Litt avhengig av hvilken praksis du kommer fra vil det være en del øvelser som du kjenner igjen og en del øvelser som er nye, eller kommer i en ny variant.

Du får asana som støtter den gravide kroppen og som er god forberedelse til fødsel. Du får pranayama for å lære pusten din enda bedre å kjenne. Og som er hensiktsmessige graviditet. Og du kan fordype deg i forskjellige avspenningsteknikker og meditasjon. Alt tilpasset graviditet.

Jeg er redd for å føde og vil helst ikke tenke på det - blir gravidyoga litt mye?

Jeg føler deg. Og har vært der selv. Faktisk er det hele grunnen til at jeg startet med gravidyoga. Da jeg var gravid med min første opplevde jeg at yogaen var det som hjalp mest med fødselsangsten. (Og ja, jeg hadde sånn fødselsangst som lagde masse rare tanker i hodet mitt som heller-kaste-meg-utfor-et-stup-enn-å-føde. Og nei, jeg hadde ikke angst før jeg ble gravid).

Da jeg senere spesialiserte meg i yoga for gravide valgte jeg fødselsangst som tema for eksamensoppgava. Og gjennom det fant jeg ut at det er forsket på om gravidyoga kan hjelpe ved fødselsangst. Det korte svaret er at det har effekt og det jeg har funnet som har best effekt er yoga nidra (som du får tilgang til når du er medlem).

Noe av det jeg fant aller mest nyttig som forberedelse til fødsel med nummer en var å lære meg hvordan jeg kunne slappe av og puste dypt. På den måten roet jeg meg selv når angsten kom opp under fødsel og det gjorde hele opplevelsen mye bedre. Vi vet også at frykt endrer hvordan du opplever smerte. Smerten blir mindre når du er rolig og avslappet.

Gravidyoga kan hjelpe deg med å roe kroppen her og nå. Og når du øver gjennom svangerskapet kan du lære deg hvordan pust og avspenning kan roe deg også i stressende situasjoner.

Kos deg med graviditeten, forbered deg til fødsel uten stress og uro

Følg linken på knappen under for å melde deg inn. Legg til termindato og last ned app til mobilen som forklart i velkommen mailen. Start med videoene som ligger under nivået Begynn her eller prøv den som fanger oppmerksomheten din.

Gravidyoga online

Umiddelbar tilgang til:

Gravidsirkel hver måned

Gravidyoga og pusteteknikker

Guidede avspenninger og meditasjoner

Hypnoser for graviditet og fødsel

Seremonier du kan lage selv

Instruksjoner og tydelige forklaringer

Barselyoga du kan gjøre fra fødsel